text_Zuna Vesan_2021
Úryvok z knihy Cvičenie ako liek
Aj keby bola mestská hradba tisíc čangov vysoká, aj tak treba mesto strážiť zvonka i z vnútra.
čínske príslovie
Zostava Osem kusov brokátu, čínsky pa-tuan-ťin (v pchin-jine baduanjin) je jedna z najrozšírenejších zostáv zameraných na pestovanie života. Pre svoju univerzálnosť a jednoduchosť je vhodná pre skúsených cvičiacich, aj pre začiatočníkov.
Jej vznik siaha do ďalekej histórie. Dalo by sa špekulovať o 2. stor. pred n. l., keď boli na starobylých maľbách v istej hrobke nájdené obrazy cvičení, ktoré veľmi pripomínajú pohyby z tejto zostavy. V písomných zmienkach sa však názov Osem kusov brokátu objavuje až v 11. storočí z doby dynastie Sung. Báseň o nich opisuje každý kus brokátu veľmi podrobne. Popisujú sa v nej aj jej účinky na celkové posilnenie tela, na vytváranie rovnováhy vitálnych funkcií organizmu a na odstraňovanie stagnácií a toxínov z tela. Hovorí sa, že ju na zlepšenie zdravia svojich vojakov vytvoril maršal Jüe Fej, považovaný za jedného z najmúdrejších hrdinov v histórii Číny.
Slovo brokát v názve odkazuje na veľmi vzácnu, lesklú hodvábnu tkaninu. Je teda výstižnou metaforou k jemnej kvalite čchi cirkulujúcej ľudským organizmom, teda k tomu, čo sa dá pri cvičení tejto zostavy dosiahnuť. Slovo osem označuje osem základných častí tejto zostavy. Obsahuje teda osem samostatných sekvencií, ktoré majú spoločný cieľ, ale každá z nich sa zameriava na iné oblasti tela a na iné meridiány a s nimi súvisiace orgány. Existuje však aj rozšírenejšia verzia Dvanásť kusov brokátu, čínsky š´er-tuan-ťin (shi-er duanjin), v súčasnosti sa však bežne cvičí Osem kusov.
Existujú dva základné varianty zostavy Osem kusov brokátu – v sede a v stoji. Variant v sede pracuje hlavne s čchi, ktorá prúdi šiestimi meridiánmi rúk; variant v stoji pracuje s čchi všetkých dvanástich riadnych meridiánov rúk, aj nôh, takže zahrnuje celé telo. Ale aj v každom z týchto variantov sa môžu objaviť rôzne odlišnosti. Tie vznikajú na základe vývoja cvičenia v závislosti od oblasti, kde sa táto zostava cvičí, rovnako aj od cieľovej skupiny, ktorá ju cvičí, a do veľkej miery aj od učiteľa, ktorý ju vyučuje.
Aj keď je Osem kusov brokátu tradičná zostava, ostáva „živým organizmom“ prispôsobujúcim sa vývoju a podmienkam. Na kanáli you tube je možné nájsť mnoho rôznych variantov, takže nebuďte odlišnosťami prekvapení. Netreba sa zaoberať tým, ktorý variant je správny a ktorý nie. Ak základ cvičenia ostáva zachovaný, každý variant je v poriadku. Princípy a účinky cvičenia by v každom variante mali ostať ponechané, pretože sú kľúčové. Zostava v tejto knihe je tá v stoji a pochádza od majstra Zhong Xue Chao, od ktorého som sa ju naučila, a, samozrejme, do nej pridala aj zopár vlastných momentov vyplývajúcich z mojej skúsenosti a potrieb pri jej cvičení a aj zo skúseností a potrieb mojich študentov. Názvy jednotlivých kusov, ktoré používam v tejto knihe, sú prekladmi tradičných názvov. Uvádzam ich aj v čínštine, v slovenskej transkripcii, ale aj v medzinárodne používanej transkripcii pchin-jin.
Prospešnosť cvičenia zostavy Osem kusov brokátu
Účinok tejto zostavy na zdravie je ohromný. Už dokonca existujú výskumy, ktoré skúmajú jej vplyv na zdravie z vedeckého hľadiska.
1. Zlepšuje zdravie a ovplyvňuje dlhovekosť.
Podľa teórie čínskej medicíny tkvie prospešnosť týchto cvičení nielen v starostlivosti o zdravie, ale ich druhotným produktom je aj spomalené starnutie. To prirodzene s dobrým zdravím súvisí. Kľúčom k tomu je však cvičiť pravidelne. Len pri kontinuálnej práci je telo schopné zbavovať sa pravidelne odpadu a vďaka tomu nadobudnúť vitálnu silu.
2. Otvára tok čchi v 12 hlavných meridiánoch a podporuje činnosť vnútorných orgánov.
Cvičenie reaktivuje cirkuláciu čchi 12 hlavnými energetickými dráham. Hneď ako sú meridiány otvorené a priechodné, čchi nimi môže hojne prúdiť do celého tela a do všetkých orgánov. To prirodzene zlepší aj cirkuláciu krvi, čo pomáha vyživovaniu orgánov, ale aj iných fyzických štruktúr ako kosti, svaly, šľachy a podobne. Okrem 12 hlavných dráh zvyšuje cirkuláciu čchi aj v ôsmich mimoriadnych dráhach, čím komplexne stimuluje cirkuláciu čchi a krvi v piatich jinových orgánoch (obličky, pečeň, slezina, srdce, pľúca) a v ich spárovaných jangových orgánoch (močový mechúr, žlčník, žalúdok, tenké a hrubé črevo), ale aj mimoriadnych orgánoch (napr. mozog, dreň, či maternica). Múdrosť čínskej medicíny hovorí, že dobrý stav vnútorných orgánov môže byť obnovený hladkou cirkuláciou čchi v meridiánoch, pretože meridiány sú s orgánmi priamo prepojené. Len keď majú orgány dostatok čchi, dokážu dostatočne pracovať.
3. Podporuje detoxikáciu organizmu.
Kontinuálna nebrzdená cirkulácia čchi a krvi je dôležitý predpoklad vylučovania toxínov. Ideálne je Osem kusov brokátu cvičiť ráno krátko po prebudení, keď sa dokončuje detoxikačný proces prebiehajúci v noci. Za účelom detoxikácie sa môže cvičiť aj večer, ale v pokojnejšom móde, aby sa telo príjemne uvoľnilo a podporila sa cirkulácia čchi a krvi pred nočným detoxikačným procesom. Vlastným pričinením tým pomôžeme odstrániť toxíny, ktoré sa nakumulovali počas dňa cez fyzickú i mentálnu aktivitu a prirodzené metabolické procesy. Cvičenie pred spaním je vhodné na regulovanie metabolizmu, aby sa počas spánku hladko zosúladil so všetkými orgánmi a žľazami.
4. Uvoľňuje chrbticu a vracia jej pôvodné zdravé podmienky.
Cvičenie pomáha uvoľňovať stagnácie čchi v oblasti chrbtice, ktoré spôsobujú zatuhnutie a bolesti. Svaly okolo chrbtice zároveň cvičením nadobudnú potrebnú silu, a tým chrbticu prirodzene spevňujú, ale jej aj zabezpečujú ohybnosť. Popri chrbtici vedie meridián močového mechúra, ktorý je cez výbežky nervov z miechy prepojený so všetkými hlavnými orgánmi tela. Keď sú svaly a väzy chrbta v dobrej kondícii – teda nie sú ani nadmieru zatuhnuté a ani príliš uvoľnené, všetky orgány môžu následne dobre pracovať. Cvičeniami dokážeme spriechodniť čchi v celej chrbtici, ale obrovský vplyv to bude mať hlavne na tie oblasti, ktoré ľudí najviac trápia – krčná, bedrová chrbtica a kríže.
5. Zlepšuje stav kĺbov.
Kĺby potrebujú kvalitný prísun čchi a krvi, inak bolia, tuhnú, degenerujú, rovnako ako aj okolité väzy a šľachy. Tieto cvičenia tomu prísunu čchi a krvi pomáhajú. Väčšina pohybových vzorcov v tejto zostave, ako napríklad rotácie, flexie a extenzie, kĺby citlivo rozcvičujú, naťahujú okolité väzy a svalové úpony, a tým otvárajú priestor pre cirkuláciu čchi v nich. To podporuje aj prísun výživy do kĺbov.
6. Zlepšuje trávenie.
Pohyby tela počas zostavy Osem kusov brokátu spôsobujú jemnú masáž vnútorných orgánov. Teda aj masáž čriev, žalúdka, sleziny, pečene a žlčníka. Stimulujú tak zdravú cirkuláciu čchi v nich a tým zlepšujú funkcie tráviaceho systému.
7. Uľahčuje prúdenie lymfy a podporuje imunitu.
Polohy, do ktorých sa telo pri tejto zostave dostáva, ovplyvňujú lymfatické cesty a uzliny, čím pomáhajú uľahčovať prúdenie lymfy. Zostava teda prispieva k dobrému stavu lymfatického systému, ktorý následne ovplyvňuje aj imunitu.
8. Pôsobí preventívne proti rakovine pŕs, maternice a prostaty.
Podľa múdrosti čínskej medicíny je hladká cirkulácia čchi kľúčom k prevencii rakoviny.
Rotácie a iné pohyby ramien a bedrových kĺbov v rámci tejto zostavy, pomáhajú predchádzať zahradzovaniu toku čchi aj v okolí pŕs a podbruška.
Rady k cvičeniu
– Pred cvičením upokojme svoju myseľ.
– Uvoľnime telo, pretože keď sú svaly napnuté, čchi nemôže hladko cirkulovať telom.
– Dýchajme prirodzene, príliš telu dýchanie nevnucujme. Zistíme tak, ako telo dýcha pomaly, kontinuálne, bez námahy, uvoľnene.
– Pohyby vykonávajme pomaly, plynulo a hladko, pretože to je stav, v ktorom môžeme tok čchi čisto vnímať.
– Pohybujme sa voľne, mäkko a bez veľkej námahy, čím zažijeme pocit bytia ako voda, ktorá je prispôsobivá, ale aj silná a pevná.
– Pri cvičení buďme uzemnení, napojení na korene a spodný tan-tchien.
– Uvoľnime si tvár a jemne sa na seba pri cvičení usmievajme. Úsmev ovplyvňuje tzv. malý mozog, a to vytvára pozdvihujúci pocit vnútorného šťastia. Tento stav si ponechajme počas celého cvičenia.
– Jazyk si položme na podnebie, aby sa prepojila jinová dráha počatia po prednej strane tela s jangovou riadiacou dráhou po zadnej strane tela a mohla v nich cirkulovať čchi kontinuálne.
– Cvičenie si užime s bdelou pozornosťou na to, čo práve robíme. Pokúsme sa nemyslieť na iné veci.
– Cvičenia je vhodné cvičiť ráno alebo večer, prípadne aj ráno, aj večer. Večerné cvičenie by malo byť pomalšie a jemnejšie, aby sa čchi nadmieru nevybudila, pretože to by mohlo spôsobiť ťažšie zaspávanie. Ranné cvičenie môže byť dynamickejšie, pretože pri ňom potrebujeme čchi prebudiť do nového dňa.
– Cvičenia v žiadnom prípade nevykonávame násilím. Počúvame svoje telo a robíme to, čo nám v danom momente dovolí. Menej je niekedy viac a pravidelným opakovaním sa postupne dostaneme do takých polôh, ktoré si želáme.
– Cvičenia opakujeme minimálne 3-krát na každú stranu a posledný kus sa vykonáva 7-krát, ako sám jeho názov napovedá. Každý kus brokátu však možno cvičiť v počte násobkov čísla 3, teda 3, 6, 9 atď.
– Ak túto zostavu cvičíme približne 10 až 15 minút, je možné ju cvičiť bez prerušenia, teda jeden kus brokátu po druhom. V prípade, že sa rozhodneme pre dlhšie cvičenie, teda 30 minút a viac, odporúča sa po každom kuse brokátu krátka oddychová pauza, v rámci ktorej každý kus brokátu uzavrieme stiahnutím čchi do spodného tan-tchienu.
Jednotlivé kusy brokátu sú v knihe detailne popísané, vrátane ich zdravotných účinkov, súvislostí s meridiánmi a filozofických súvzťažností.
Kniha Cvičenie ako liek
Čítaj aj
Čchi-kung ako lekárnička
Uvoľnenie a otváranie kĺbov
Vyvážené usporiadanie jednotlivých častí tela
